Guía para seguir cuidándose durante las vacaciones de verano

Las vacaciones de verano son un momento ideal para relajarse, disfrutar del sol y desconectar de la rutina diaria. Sin embargo, también pueden ser una oportunidad para descuidar la salud y la forma física. Con un poco de planificación y algunos consejos prácticos, es posible disfrutar al máximo de las vacaciones sin dejar de cuidarse. Aquí se presenta una guía completa para mantenerse saludable y en forma durante las vacaciones de verano.

1. Planificar las comidas

• Lleva snacks saludables: Frutas frescas, frutos secos y barras de granola son opciones excelentes para tener a mano.
• Elegir opciones de menú saludables: Cuando se coma fuera, buscar platos que incluyan vegetales, proteínas magras y granos enteros.
• Moderar el consumo de alcohol: Las bebidas alcohólicas pueden ser muy calóricas y deshidratar. Optar por agua, infusiones o jugos naturales.

2. Mantenerse activo

Aunque se esté de vacaciones, hay muchas formas divertidas de mantenerse activo:

• Explorar el destino a pie o en bicicleta: Es una excelente manera de hacer ejercicio mientras se descubren nuevos lugares.
• Practicar deportes acuáticos: Nadar, hacer paddle surf o kayak son actividades que mantendrán en movimiento.
• Realizar ejercicios al aire libre: Yoga, estiramientos o una pequeña rutina de ejercicios en la playa o el parque pueden ser muy beneficiosos.

Consejo adicional: Después de hacer deporte, tomar un suplemento de glutamina y BCAA's mezclado con agua y hielo, como un granizado de melón. Esta combinación ayuda a recuperar la musculatura, reduce la fatiga y mejora la recuperación. Los GLUTA & BCAA'S de Be Essential aumentan la resistencia y el esfuerzo en cualquier deporte. Son ideales para las vacaciones de verano, previniendo la pérdida de masa muscular, aumentando la intensidad del entrenamiento y reduciendo el tiempo de recuperación tras una lesión.

3. Hidratación adecuada

El calor del verano y la actividad física aumentan la necesidad de mantenerse bien hidratado:

• Beber agua regularmente: Llevar siempre una botella de agua y beber frecuentemente, incluso si no se tiene sed.
• Consumir alimentos ricos en agua: Sandía, melón, pepino y otras frutas y verduras pueden ayudar a mantenerse hidratado.

4. Descansar y dormir bien

El descanso es crucial para la salud física y mental:

• Establecer una rutina de sueño: Tratar de mantener horarios regulares para acostarse y levantarse.
• Crear un ambiente propicio para el descanso: Asegurarse de que el lugar de descanso sea cómodo, oscuro y fresco.

5. Proteger la piel del sol

El sol de verano puede ser muy fuerte y dañino si no se toman las precauciones adecuadas:

• Usar protector solar: Aplicar crema solar generosamente y volverla a aplicar cada dos horas, especialmente después de nadar o sudar. Además tomar Antiox Skin Protect como suplemento para completar la protección solar tópica y así cuidar la piel desde dentro también.
• Vestirse adecuadamente: Usar sombreros, gafas de sol y ropa ligera que cubra la piel.
• Buscar sombra: Evitar la exposición directa al sol durante las horas más intensas del día, generalmente entre las 10 a.m. y las 4 p.m.

6. Mantener la salud mental

Las vacaciones también son un buen momento para cuidar del bienestar emocional:

• Desconectar de la tecnología: Reducir el uso de dispositivos electrónicos y disfrutar del momento presente.
• Practicar la meditación o el mindfulness: Dedicar unos minutos al día a meditar o simplemente a estar en silencio, disfrutando del entorno.
• Disfrutar de actividades placenteras: Leer un buen libro, pasear por la naturaleza o practicar un hobby que relaje.

Seguir cuidándose durante las vacaciones de verano no significa renunciar a la diversión. Con un poco de planificación y algunos hábitos saludables, se puede disfrutar de un verano increíble mientras se mantiene el bienestar físico y mental. ¡Aprovechar al máximo las vacaciones y regresar renovado y lleno de energía!