DOS CONSEJOS SI TIENES RESISTENCIA A LA INSULINA
DOS CONSEJOS SI TIENES RESISTENCIA A LA INSULINA
Por Marta Escolano
@martaescolano.healthcoach
La resistencia a la insulina es un problema de salud que afecta a millones de personas en todo el mundo. Se trata de una condición en la que las células del cuerpo no responden adecuadamente a la insulina, una hormona producida por el páncreas que ayuda a regular el nivel de azúcar en la sangre.
Cuando el cuerpo desarrolla resistencia a la insulina, el páncreas produce más insulina para tratar de compensar, lo que puede llevar a un aumento de los niveles de azúcar en la sangre. Con el tiempo, esto puede conducir a una variedad de problemas de salud, incluyendo diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y otros trastornos metabólicos.
¿QUÉ PODEMOS HACER?
Es importante que sepas que la resistencia a la insulina es un estado previo a la diabetes.
Sin embargo, hay muchas cosas que puedes hacer para evitar desarrollar esta enfermedad. Te compartiré dos consejos rápidos.
El primero es mantener tus niveles de glucosa en sangre equilibrados. Esto es crucial si deseas reducir tus niveles de insulina en circulación. Para lograrlo, siempre debes coembinar tus platos con varios nutrientes: carbohidratos, grasas, proteínas y fibra. ¿Por qué? Porque la fibra, la proteína y la grasa disminuyen la carga glucémica del plato y te ayudan a mantener tus niveles de glucosa en sangre estables.
El segundo consejo es realizar ejercicios de fuerza. ¿Por qué? Porque cuando construimos músculo, las nuevas células musculares no son resistentes a la insulina, lo que ayuda a mejorar tu sensibilidad a la insulina.
CONSEJOS EXTRA
Además de estos consejos, existen otros cambios en el estilo de vida que también pueden ayudar a prevenir la diabetes tipo 2. Por ejemplo, mantener un peso saludable y evitar el sedentarismo es fundamental para reducir el riesgo de desarrollar diabetes. También es importante reducir el consumo de alimentos procesados y ricos en azúcares, ya que estos pueden aumentar los niveles de glucosa en sangre y la resistencia a la insulina.
Por otro lado, también es importante controlar el estrés y asegurarse de dormir lo suficiente cada noche. El estrés crónico puede aumentar los niveles de cortisol, lo que puede afectar negativamente la respuesta del cuerpo a la insulina. Por lo tanto, tomar medidas para reducir el estrés, como practicar la meditación o el yoga, puede ser beneficioso para prevenir la diabetes tipo 2.
En resumen, si tienes resistencia a la insulina y quieres prevenir la diabetes tipo 2, hay varias medidas que puedes tomar. Además de seguir una dieta equilibrada y hacer ejercicios de fuerza, también debes mantener un peso saludable, evitar el sedentarismo, reducir el consumo de alimentos procesados y azucarados, controlar el estrés y dormir lo suficiente.
Tomar medidas preventivas ahora puede ayudarte a evitar problemas de salud graves en el futuro.
Si tienes más dudas, puedes acceder a "Taller Goodbye Resistencia a la Insulina" en el perfil de Marta Escolano en Instagram.